גלגל הרגשות

למה בכלל להבין רגשות?

רוב האנשים חושבים שהם “מבינים מה הם מרגישים”. אבל בפועל הם משתמשים במנעד רגשי מאוד מצומצם:

• מפחד

• שמח

• מבואס

• עצוב

וכשאנחנו לא יודעים לדייק רגש:

• אנחנו מגיבים במקום לבחור

• אנחנו כועסים במקום להציב גבול

• אנחנו נסגרים במקום לבקש עזרה

• אנחנו פועלים מתוך דחף במקום מתוך מודעות

רגש שלא מקבל שם - מנהל אותנו מאחורי הקלעים.

רגש שמקבל שם - מתחיל להירגע.

דיוק רגשי = שליטה עצמית גבוהה יותר.

איך להשתמש בגלגל הרגשות?

הגלגל שלך עובד ב־3 שכבות:

עיגול פנימי ← רגש בסיסי

כעס, עצב, שמחה, פחד, גועל, בושה

עיגול שני ← תת-רגש

למשל:

כעס ← תסכול

עצב ← בדידות

פחד ← חרדה

עיגול שלישי ← רגש מדויק מאוד

תסכול ← חוסר אונים

בדידות ← תחושת נטישה

חרדה ← פחד מאובדן שליטה

איך להתחיל לתרגל את זה?

1. תשמרו את גלגל הרגשות במקום נגיש

   רק:

   • בטלפון

   • ביומן

   • על שולחן העבודה

   • כהדפסה ליד המיטה

   • או בתוך ה־Notes שלכם

   המטרה היא שתהיה לכם גישה מהירה אליו ברגעים שבהם אתם צריכים לעצור ולהתבונן.

2. תתחילו לכתוב רגשות ביומן. אפילו פעם ביום. לא צריך לכתוב מגילה.

   רק:

   • מה הרגשתי היום?

   • מתי זה הופיע?

   • איפה הרגשתי את זה בגוף?

   • מה הפעיל את זה?

     
     

3. תפסיקו לברוח ישר לפתרון. לפעמים הדבר הכי חשוב הוא פשוט:

   • מה הרגשתי היום?

   • מתי זה הופיע?

   • איפה הרגשתי את זה בגוף?

   • מה הפעיל את זה?